다이어트는 식단이 80%~~!!

"확찐자"

​

​

코로나 시기에 활동이 적어지며 “확찐자”(살이 확 찐 사람) 들이 늘어남에 따라 많은 사람들이 다이어트를 계획하고 시도하고 있습니다~

​

다이어트는 식단이 80%, 운동이 20% 라고 할 만큼 식단 관리가 중요 합니다.

​

​

하지만 무작정 굶거나 원푸드 다이어트로 한가지 음식만 고집 하여 오히려 건강을 헤치는 경우가 많습니다. 굶어서 빼는 다이어트 방법은 근육량이 감소 하고 기초대사량이 줄어드는 원인이 됩니다. 이렇게 기초대사량이 떨어진 상태에서 다시 원래의 식단으로 돌아오면 바로 요요 현상이 나타나게 됩니다.

​

한가지 음식만을 고집하는 원푸드 다이어트는 충분한 영양 섭취가 힘들기 때문에 특정 영양소 결핍 증상으로 이어지게 됩니다.

5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은 에너지 대사를 위해 꼭 필요한 영양소로 이 중 하나라도 부족하면 영양균형이 무너져 영양결핍 증상이 생기게 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것이 아닌 영양분을 골고루 섭취 할 수 있도록 건강한 다이어트 식단을 짜고 적절한 운동을 함께 하여 기초대사량을 늘리는 것이 효과적 입니다.

 

---

 

건강한 다이어트 식단 짜는 방법에 대해 알아봅시다~

​

 

​

1

평소 먹는 양의 1/2

어떤 식사든 자신이 먹던 양의 절반을 먹습니다.

​

​

​

2

음식 비율

지방이나 탄수화물 염분 양을 줄이고 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취량이 많게 합니다.

​

3

먹는 순서

칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 먼저 먹어 과식 하는 것을 막습니다.

각종 채소를 먼저 그리고 생선, 두부, 기름이 적은 육고기 등을 먹고 다른 음식을 섭취 합니다.

​

​

4

인스턴트 멀리하기

인스턴트 음식은 자극적이고 염분과 포화지방이 많이 함유되어 살이 찌는 원인이 됩니다.

또한 비타민이나 무기질은 부족 하여 영양 불균형 및 면역기능이 저하 됩니다.

​

​

5

국물과 소스, 염분은 적게

염분은 우리 몸에 꼭 필요한 요소 이지만 한국인은 특히 염분 섭취량이 많은데요.

짠 음식을 먹으면 우리 몸은 수분균형을 맞추기 위해 에너지를 소모 하고 이로인해 배가 고파지기 쉽습니다.

​

효과적인 식단조절로 다이어트 꼭 성곡하세요~!!

​

바쁜 일상 어려운 식단조절 쉽고 즐겁게 해 보세요~!!

효과적인 식단조절로 다이어트 꼭 성곡하세요~!!

​

바쁜 일상 어려운 식단조절 쉽고 즐겁게 해 보세요~!!